足球赛前准备活动（足球赛前准备活动专项课教案）

本文目录一览：

• 1、专业足球运动员的专门性准备活动
• 2、踢足球前需做这些热身运动
• 3、踢足球或打篮球前应做哪些准备活动

专业足球运动员的专门性准备活动

1、慢跑两到三圈，1摆臂前后拍手2摆臂上下拍手3弓步扭身4转胯提腿5弓步压腿。6右腿往左踢身体往右侧，也就是我们说的射门动作。7左腿往右踢身体往左侧。8脚后跟踢臀跑。9高抬腿后接30米冲刺。

2、健身运动踢足球的技巧与准备工作1 做好准备活动，脚再痒痒也不要直接就踢。准备活动至少也要10分钟，可以先慢跑一段，活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。

3、一般性热身活动对于每个项目来说都是大体相同的，包括身体各个关节和肌肉的拉伸，首先活动开身体的关节，然后拉伸身体的韧带和肌肉，足球运动员要额外的注意对下肢韧带和肌肉的拉伸。

踢足球前需做这些热身运动

慢跑。绕着比赛场地慢跑10分钟作用，到达使身体流汗的目的。 肌肉、关节的拉伸。对身体各个部位的肌肉和关节进行拉伸，使肌肉、关节、韧带都得到充分的舒展。 变速跑练习。

踢足球前需做这些热身运动1 慢跑 绕着比赛场地慢跑10分钟左右，到达使身体流汗的目的。肌肉、关节的拉伸 对身体各个部位的肌肉和关节进行拉伸，使肌肉、关节、韧带都得到充分的舒展。

踢足球的注意事项 踢球前进行热身运动 在踢球开始前，要先做一些比较缓和、运动量较小的热身运动。

赛前热身应包括：● 加快心率的练习。● 牵拉练习。● 适应比赛的专门练习。● 有球练习。第一阶段 ● 慢跑——向前、向后、侧身。

站在原地，身体处于直立的状态，膝前弯曲，保持后腿伸直，此动作可以拉伸小腿后侧肌肉和韧带，提高其柔韧性，在做此项动作的时候，要注意脚后跟不能离地，上肢尽量的向前倾压。

足球比赛前热身方法：慢跑，让腿脚都适度的得到伸展，让身体逐渐发热。 可以提高运动时人的身体机能。关节运动。让身体在细部的部位得到充分的热身，减少受伤的几率。踢球，传球运动。

踢足球或打篮球前应做哪些准备活动

1、准备的热身活动在正式运动前确实是非常关键的。要全身活动，包括慢跑等，然后是一些关键的部位，颈椎，要有拍节的上下左右摆头，顺时针和逆时针的摇头。要配合呼吸。腰部，要慢慢的顺时针逆时针的旋转。腿部，要压腿。

2、躯干扭转+抬膝 以为跑步是以髋胯为核心带动全身的整体运动、所以上身的活动也非常关键、只有当腰腹肩背同时灵活、并且与下身完美的兼容、才能跑得轻松、无伤。

3、因此呢，在打篮球前，要做些常规的整体热身，以及手腕，脚踝各大关节处的热身。这样不但避免了受伤，也能让自己更快的找到比赛状态。