健身球视频教程（健身球视频教程初级 mp4）

本文目录一览：

• 1、第五套健身球全套动作示范教程
• 2、瑜伽球的用法视频教程
• 3、瑜伽球充气视频教程

第五套健身球全套动作示范教程

1、第一个动作：健身球俯身直腿 双臂伸直支撑于地面，双腿打开向后伸直，一条腿放于健身球上，另一条腿向空中竖直抬起，双脚脚背伸直，上身背部挺直，保持15秒，换腿，双腿交替进行，2组即可。

2、仰卧在垫子上，双臂与身体成45度张开，然后将小腿放在健身球上，小腿向下压健身球，然后抬起臀部用力收紧，并将腹部和腿部、膝盖绷紧在一条直线上保持三秒钟再慢慢放下再重复动作即可。

3、动作：将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

4、个健身球高强度训练动作1 训练动作1 屈膝背对墙壁仰卧地面，双手屈肘举在面前，将一条腿向上伸直，用脚尖将一个健身球顶在墙壁上，然后臀部用力将髋部向上推高。

瑜伽球的用法视频教程

1、酒店瑜伽球的玩法图解 用法之一：一人双手趴在瑜伽球上，小腹及胯关节压在上面，一人站在身后或身前进行互动。用法之二：一人双手趴在瑜伽球上，右腿翘起，一人在左后侧进行互动。

2、健身是很多朋友的爱好，它可以使我们的体魄更加强健，何正确使用瑜伽球的方法分析如下：身体俯卧，双脚并拢，用小腿压住瑜伽球，双手撑地与肩同宽。向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。

3、贴墙坐椅式 动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。

瑜伽球充气视频教程

1、瑜伽球充气视频教程：网页链接 首先在我们把新的瑜伽球买回来之后要找到瑜伽球的充气口，把瑜伽球的充气口上面的销子拔下来。

2、首先在我们把新的瑜伽球买回来之后要找到瑜伽球的充气口，把瑜伽球的充气口上面的销子拔下来。

3、首先我们把新买回来的瑜伽充气口的销子给拔出来。方法就是把这个刀片平面朝下，不平的一面朝上插进去。然后把管子用的小头插进去，大瑜伽球用大头。

4、瑜伽球充气方法首先我们把新买回来的瑜伽充气口的销子给拔出来。在把销子拔下来时候，找到充气用的管子，瑜伽球有专门的充气管子，不要弄混，把充气管子的小口插入瑜伽球的充气口里面。

5、瑜伽球上面都有一个气塞，基本上都是白色的。先用气拔拔出球上的“白色气塞”拔下来；将气泵轻轻地插入气孔；连续踩压气泵，直至瑜伽球慢慢鼓起。