第一次穿钉鞋如何快速适应（第一次穿钉鞋什么感受）

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钉鞋穿起来是会有点不适应的，因为鞋的构造问题，总会有一点拌脚，觉得使不上力，其实不然，钉鞋的抓地力比普通跑鞋要强很多。所以对跑步，尤其是短跑，是很有帮助的。一开始穿钉鞋一定要从慢跑开始，慢慢适应跑的。要注意脚后跟落地，滚动脚跑步重心向前，越着跑，节奏要轻快。

你放不开，前脚掌疼，这很正常，时间长了就没有这些感觉了，穿钉子鞋脚腕的力量很重要！建议你多做点“蛙跳”运动，增加自己的腿部和脚腕力量。另外跑步时身体一定要前倾不可后仰。

初次穿跑鞋首先检查鞋底板是否破裂，再检查跑钉是否上好；跑钉不要过长，一般新手用短钉即可，过长很容易造成脚不韧带拉伤或者因力量差而扭伤踝关节；再就是鞋带不宜系太紧，只要感觉鞋不勒脚就行，一般宁可紧也不要松。适应上一周就会穿会使用了。

在穿钉鞋之前要事先检查一下钉子是否有松动，若有要用配套的紧钉器拧紧方可使用。钉鞋的钉子有好几种，要注意选择：有的是用在塑胶跑道上的，有的是在煤炭跑道上用的，要注意区分。穿钉鞋跑步时，要用前脚掌跑（为了发挥钉鞋的作用）。

钉子鞋，主要得用到他的钉子，跑的时候，大腿带动小腿，小腿有个向下压，同时脚踝要用力，扒地，这样钉子，就会起到作用。要领：用前脚着地，弯道时，重心向着内道，摆臂幅度大，出了弯，重心向前，摆臂要快跑时手臂只能前后摆，不要带左右摇晃。上体尽量前倾，后脚蹬地时退尽量伸直。

所以对跑步，尤其是短跑，是很有帮助的。一开始穿钉鞋一定要从慢跑开始，慢慢适应跑的。要注意脚后跟落地，滚动脚跑步重心向前，越着跑，节奏要轻快。不然小腿会很酸疼的，但也注意脚落地不要太重，那样脚后跟也会受伤，注意运用脚腕的力量，脚趾抓地，那样速度才会快起来。

要注意选择：有的是用在塑胶跑道上的，有的是在煤炭跑道上用的，要注意区分。塑胶跑道尽量用短钉，用长钉易摔跤。在跑步时，要用前脚掌跑，为了充分发挥钉鞋的作用。穿钉鞋时要注意不要跑到太硬的地方，如水泥地上，这样容易扭伤脚。

第一次穿钉鞋如何快速适应（第一次穿钉鞋什么感受）

新鞋总会有适应期的，你可以试试先全脚掌跑，就是脚跟先着地，脚掌后着地。

钉鞋不能太宽，也不能太紧，要刚刚好。钉子要适合跑道的（可以问老师）鞋上的钉子要经常弄紧，以防比赛时掉了.跑时要用前脚跟，没有钉子的地方不能踩到地上。

钉跑塑胶跑道的好，6钉跑煤渣跑到好点。长钉现在基本上不大用了，除非是在煤渣跑道上进行短跑（但短跑中塑胶跑道上习惯用长钉的也有），短钉一般是用于中长跑的，中钉用于短跑，不过也不是固定不变的主要是看个人习惯而定，如果您是初学者建议你还是按照中钉-短跑，短钉-长跑的习惯去。

穿钉鞋时，要注意不要在水泥地之类的地上行走，避免脚扭伤了。在跑步时，要用前脚掌跑（为了发挥钉鞋的作用）钉鞋的钉子有好几种，要注意选择：有的是用在塑胶跑道上的，有的是在煤炭跑道上用的，要注意区分。

对于中长跑运动员来讲，最需要的短钉的鞋子。因为中长跑运动员不需要那么强的爆发力，反而更加注重耐力。短钉的钉鞋更加轻便，跑起来不会太费力，是不错的选择。0选择钉鞋的时候，自己的穿着感受也是非常重要的。所以在选择钉鞋的时候，一定要亲自试穿。

穿钉鞋前应注意：在热身活动中多做脚踝，脚掌，脚趾，膝关节，大腿韧带，及上肢运动。总之个关节要充分活动开。穿上钉鞋后尽量避免一开始就做激烈的无氧奔跑预防撕裂韧带。

1、新鞋总会有适应期的，你可以试试先全脚掌跑，就是脚跟先着地，脚掌后着地。

2、钉鞋不能太宽，也不能太紧，要刚刚好。钉子要适合跑道的（可以问老师）鞋上的钉子要经常弄紧，以防比赛时掉了.跑时要用前脚跟，没有钉子的地方不能踩到地上。

3、穿钉鞋时，要注意不要在水泥地之类的地上行走，避免脚扭伤了。在跑步时，要用前脚掌跑（为了发挥钉鞋的作用）钉鞋的钉子有好几种，要注意选择：有的是用在塑胶跑道上的，有的是在煤炭跑道上用的，要注意区分。

4、所以对跑步，尤其是短跑，是很有帮助的。一开始穿钉鞋一定要从慢跑开始，慢慢适应跑的。要注意脚后跟落地，滚动脚跑步重心向前，越着跑，节奏要轻快。不然小腿会很酸疼的，但也注意脚落地不要太重，那样脚后跟也会受伤，注意运用脚腕的力量，脚趾抓地，那样速度才会快起来。