100米爆发力魔鬼训练（100米爆发力训练方法视频）

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1、00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。10：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。13：30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。16：00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。

2、跳绳与跳高运动广受欢迎，对骨骼生长具有显著效益，有助于身高增长。进行此类活动时，应避免过于剧烈，并持之以恒以获得成效。此外，参与如羽毛球和篮球等体育项目也有助于身高提升，这些运动有助于身体发育的证据显而易见。小坡度跑步练习：双拳紧握于肩上，双臂前伸，进行快速跑步50米。

3、再过几天就我们学校就要开运动会了，我们班为了拿到全年级第一，开始了运动会前的“魔鬼训练”：冒雨练习上个星期三上体育课时，体育老师告诉我们11月要开运动会。于是，我们选好人后，在星期四的下午上课前冒雨练习接力赛。

1、每天早上5点起床，在30分钟内跑完2000米，然后用30分钟做俯卧撑200个。晚上也如此。保证3个月后你的体能全校第一。从此没有谁能打得过你。

2、早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。8：00训练挂勾梯上下300回；穿越30米铁丝网来回300趟。10：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。13：30抗暴晒形体训练：平举着AK47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

3、第一项：半蹲跳开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

4、用脚尖快速起跳，跳时不得超过5 或5cm 每天训练量的多少与强度的大小以你的身体承受能力为准。强度越大，效果越好，但是超过身体承受能力会让你受伤的。突然开始大运动训练，身体会感觉疲劳酸痛，大约一周后就会正常，如果再持续感觉酸痛疲劳，就是运动量过大了。需要休息一下再减少运动量。

5、正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=胖一点，壮一点！！下面是哑铃锻炼身体各部位的方法：单独用哑铃来训练的动作（主要是以下部位的训练动作1胸 2背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿）：胸部平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

6、体能训练方案所有的训练注重循序渐进，这是必要的力量和耐力训练，开始的时候可以少一点，身体适应三到四天后增加一组，逐渐提升训练量，逐步突破自己的极限。这其中最重要的就是坚持，持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。

100米爆发力魔鬼训练（100米爆发力训练方法视频）

1、你好，说实话成绩太差不要生气，除非你这次是没有发挥好。要是正常发挥这个水平的话，12天怎么练也提高不了多少。现在只有放平心态不要太紧张，多练习120冲刺。不用负重，每天下午联系5次。每次相隔10--20分，不断的找加速和冲刺的感觉。

2、.200都是讲究的是速度，你在训练的时候可以背杠铃，或者沙袋……跑，等你跑上几天，你自然速度就提上来了。弯道就是要掌握摆臂。可以多多练习……快要比赛时，一定要让自己兴奋起来。

3、如果是长跑我觉得两个星期完全可以提高很多，如果是100米那主要是看爆发力，不过你现在也需要锻炼下，在400米跑道上练下变速跑，就是直道是快速跑，弯道是慢速跑，一天练个3~4组就可以了，让你的体力能适应一下。