第一次穿钉鞋要注意什么问题（第一次穿钉子鞋应该注意什么）

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钉跑塑胶跑道的好，6钉跑煤渣跑到好点。长钉现在基本上不大用了，除非是在煤渣跑道上进行短跑（但短跑中塑胶跑道上习惯用长钉的也有），短钉一般是用于中长跑的，中钉用于短跑，不过也不是固定不变的主要是看个人习惯而定，如果您是初学者建议你还是按照中钉-短跑，短钉-长跑的习惯去。

穿钉鞋时，要注意不要在水泥地之类的地上行走，避免脚扭伤了。在跑步时，要用前脚掌跑（为了发挥钉鞋的作用）钉鞋的钉子有好几种，要注意选择：有的是用在塑胶跑道上的，有的是在煤炭跑道上用的，要注意区分。

钉鞋因为是一种运动鞋，所以在选择的时候不要松松垮垮，最好的穿在脚上有一定的包裹感，这样的钉鞋才不会影响运动。但如果是偏肥或者偏大的鞋子，穿起来很可能影响发挥。

1、所以对跑步，尤其是短跑，是很有帮助的。一开始穿钉鞋一定要从慢跑开始，慢慢适应跑的。要注意脚后跟落地，滚动脚跑步重心向前，越着跑，节奏要轻快。不然小腿会很酸疼的，但也注意脚落地不要太重，那样脚后跟也会受伤，注意运用脚腕的力量，脚趾抓地，那样速度才会快起来。

2、新鞋总会有适应期的，你可以试试先全脚掌跑，就是脚跟先着地，脚掌后着地。

3、在第一次穿钉子鞋，一定要做好脚踝的防护工作。建议穿护踝或者绑绷带。运动前先做好充足的热身，特别是脚踝处的活动。现在很多足球场都是假草皮的，其实这种钉子鞋并不适合在人工草坪使用。容易崴脚，伤到脚踝。如果是人工草坪，建议使用碎钉鞋，也就是平时我们说的足球训练鞋。

4、在家里呢就垫着脚3分钟一次，每次做3到4组。还有你可以试着平时慢跑用前脚掌跑。等适应了，在短跑中就可以用脚掌跑了。脚尖跑；就是前脚掌着地，脚后跟不落地。跑起来的时候前脚掌做扒地。滑动。还有什么问题可以继续提问，记得及时采纳哦。

5、“钉鞋”分为长钉和短钉。顾名思义就是指鞋钉的长短。在不同的跑道使用不同的鞋钉。前面很硬是因为需要整体发力这慢慢就习惯了。如果你感觉穿上钉鞋后平衡不好的话原因有以下几个方面：穿跑鞋跑步是依靠脚前掌来发力，动作是类似于马跑步的“扒地”动作，而你可能是“鸡刨食”的动作发力。

2、钉子鞋，主要得用到他的钉子，跑的时候，大腿带动小腿，小腿有个向下压，同时脚踝要用力，扒地，这样钉子，就会起到作用。要领：用前脚着地，弯道时，重心向着内道，摆臂幅度大，出了弯，重心向前，摆臂要快跑时手臂只能前后摆，不要带左右摇晃。上体尽量前倾，后脚蹬地时退尽量伸直。

3、钉鞋就是适合短跑的，400米之内，穿了钉鞋后抓地更稳，不会打滑，自然跑步成绩也有相应的提升.400米比赛一般穿中长跑专用钉鞋，一般8钉左右，脚掌和脚跟都有钉。但是如果平时都没穿过钉鞋，建议先穿着钉鞋是试跑一下，避免受伤。平时运动会也是可以穿的，要注意先穿运动鞋热身，把脚热身后在穿钉鞋。

4、一开始钉鞋穿起来的确不舒服，但你只要坚持穿钉鞋跑，你会了解钉鞋的好处。钉鞋不能太宽，也不能太紧，要刚刚好。钉子要适合跑道的（可以问老师）鞋上的钉子要经常弄紧，以防比赛时掉了.跑时要用前脚跟，没有钉子的地方不能踩到地上。

5、钉子鞋，主要得用到他的钉子，跑的时候，大腿带动小腿，小腿有个向下压，同时脚踝要用力，扒地。要领：用前脚着地，弯道时，重心向着内道，摆臂幅度大，出了弯，重心向前，摆臂要快。

6、然后听发令员的口令上道，脚登在起跑器上，记住，前脚要稍稍离开一点地面，往上边踩点，不然起跑时容易登不出去，起跑是非常重要的。

第一次穿钉鞋要注意什么问题（第一次穿钉子鞋应该注意什么）

新鞋总会有适应期的，你可以试试先全脚掌跑，就是脚跟先着地，脚掌后着地。

所以对跑步，尤其是短跑，是很有帮助的。一开始穿钉鞋一定要从慢跑开始，慢慢适应跑的。要注意脚后跟落地，滚动脚跑步重心向前，越着跑，节奏要轻快。不然小腿会很酸疼的，但也注意脚落地不要太重，那样脚后跟也会受伤，注意运用脚腕的力量，脚趾抓地，那样速度才会快起来。

在第一次穿钉子鞋，一定要做好脚踝的防护工作。建议穿护踝或者绑绷带。运动前先做好充足的热身，特别是脚踝处的活动。现在很多足球场都是假草皮的，其实这种钉子鞋并不适合在人工草坪使用。容易崴脚，伤到脚踝。如果是人工草坪，建议使用碎钉鞋，也就是平时我们说的足球训练鞋。

但你只要坚持穿钉鞋跑，你会了解钉鞋的好处。钉鞋不能太宽，也不能太紧，要刚刚好。钉子要适合跑道的（可以问老师）鞋上的钉子要经常弄紧，以防比赛时掉了.跑时要用前脚跟，没有钉子的地方不能踩到地上。